Sprievodca ergonómiou herných počítačov

guide pc gaming ergonomics

Ručná ilustrácia.

(Obrazový kredit: Federica Litrico)



Pri hraní videohier si môžete ublížiť a nehovorím len o tom, že by ste pri použití náhlavnej súpravy VR kopali do konferenčného stolíka holennou časťou. (Aj keď jamaťomylom udrel do police vo VR a bolelo to.) Zdanlivo neutrálny akt sedenia na stoličke, pozerania sa na monitor a používania myši, klávesnice alebo ovládača môže časom spôsobiť bolesť a nepohodlie - a dokonca aj viesť k opakovanému namáhaniu pri namáhaní.



S pomocou sponzora AMD “, ktorá podporuje všetky naše články o ergonómii, sme strávili posledných niekoľko mesiacov zodpovedaním otázok a hľadaním spôsobov, ako zaistiť bezpečnejšie a zdravšie hranie počítačových hier. Túto dôležitú tému budeme skúmať ďalej, ale zatiaľ sú tu všetky rady, ktoré sme zhromaždili o tom, ako si nastaviť stôl a vyhnúť sa zraneniu pri hraní počítačových hier:

Vytvorenie ergonomického nastavenia pre počítačové hry

Ilustrácia hráča na počítači, ktorý sedí za svojim stolom.



(Obrazový kredit: Ilustrácia Federica Litrico.)

Ak používate sediaci stôl, dôrazne vám odporúčame zaobstarať si stoličku s nastaviteľnou výškou. Nastaviteľné lakťové opierky sú tiež skvelé, ale prinajmenšom by ste chceli mať možnosť posúvať stoličku hore a dole, aby ste mohli pohodlne zarovnať oči a lakte s monitorom a stolom.

Pri úprave stoličky a monitora je potrebné dodržať niekoľko základných pravidiel:

  • Mali by ste byť schopní sedieť s nohami rovno na zemi. Ak nemôžete, zvážte zaobstaranie stoličky alebo plošiny pod stôl.
  • Horná časť monitora by mala byť približne vo výške očí. Inými slovami, nemali by ste sa pozeraťhorevidieť čokoľvek. Tiež by ste sa nemali musieť predkloniť. Je dobré mať monitor asi na dĺžku paže od očí.
  • Vaše lakte by mali byť v rovnakej výške ako stôl a pri použití myši a klávesnice by mali byť ohnuté približne o 90 stupňov.
  • Pozrite si aj naše rady týkajúce sa vankúše pre bedrovú opierku , opierky zápästia a opierky hlavy.



Ďalšie tipy na nastavenie pracovného stola nájdete v našom článkusprievodca sedením s dobrým držaním tela. Jedna dôležitá rada v tomto článku pochádza od fyzioterapeuta doktora Caitlina McGeeho, ktorý hovorí, že „vaše najlepšie držanie tela je vaše ďalšie držanie tela“. Čo tým myslí, je to, že napriek tomu, že existuje odporúčaný postoj (to znamená, že by ste nemali sedieť tak, aby ste si namáhali krk alebo chrbát), čo môže spôsobiť väčšiu bolesť, je príliš dlhé sedenie v presne tej istej polohe. Je dobré sa hýbať, čo môže znamenať, že občas vstanete a odídete od počítača.

Ďalšie tipy nájdete tu9 jednoduchých spôsobov, ako urobiť svoj stôl zdravším a pohodlnejším .

Nakoniec tu je nášsprievodca konfiguráciou myši pre najlepší zážitok.

Bolesť zápästia: Čo to spôsobuje a čo s tým robiť



Ilustrácia bolesti zápästia.

(Obrazový kredit: Federica Litrico)

Jeden z bežných problémov, s ktorými sa môžu hráči počítačových hier stretnúť, je akútna alebo chronická bolesť zápästia. Nie je to prekvapenie: používaním zápästí trávime veľa času.

Existujú tri kategórie problémov, ktoré je potrebné zvážiť: svaly, šľachy a nervy. Poranenie spúšťacieho bodu napríklad zahŕňa „uzol“ svalu. Tendinitída je však zapálená alebo podráždená šľacha. Nakoniec nervová kompresia, ktorá je zvyčajne spôsobená iným stavom, môže mať za následok necitlivosť alebo mravčenie. Doktor McGee v nás zhrnul všetky bežné príčiny bolesti zápästiaOpýtajte sa lekára: Prečo ma bolí zápästie?

Ďalšou otázkou je: Čo s tým mám urobiť? Ak pociťujete silnú bolesť zápästia alebo bolesť, ktorá je už nejaký čas prítomná alebo sa zhoršuje, mali by ste sa porozprávať s lekárom alebo pracovným terapeutom. Ak je však nepohodlie miernejšie, zmena návykov môže stačiť na to, aby ste sa vyhli dlhodobej bolesti.

Uvažujte o vyššie uvedenom obrázku: Možno si nemyslíte, že držíte myš v nepohodlnej polohe naľavo, ale veľa ľudí ohýba zápästie bez toho, aby si to všimli. Každú chvíľu prestaňte robiť to, čo robíte, a pozrite sa na svoje zápästie. Držíš to na rovinu? Ak nie, dokážete prispôsobiť, ako sedíte, aby ste to takto jednoduchšie udržali?

Na zvládanie bolesti a prevenciu bolesti ju používa aj doktor McGeeodporúča cvičenia zápästia a strečing .

Ostatné články o zdraví a ergonómii

Ilustrácia PC myši s tabletkami.

(Obrazový kredit: Ilustrácia Michaela Fitzhywela.)

Čo je súprava na ochranu zdravia?

Health Kit je program PC Gamer o zdraví, ergonómii a wellness, ktorý sa v súčasnosti vyrába s podporou AMD. Po zvyšok roka 2020 budeme s radami špecialistov publikovať ďalšie články a videá súvisiace so zdravím.

Nedávno sme sa rozprávali s lekárom o „nootropikách“ predávaných pre divákov esportu - doplnkoch, ktoré majú zlepšiť koncentráciu a reakčný čas používateľa. Sú účinné? Sú v bezpečí? Odpoveďou, neprekvapivo, ale dôležitým, je, že pravdepodobne nie sú účinné a nevieme, či sú v bezpečí. ČítaťV článku Jodyho nájdete informácie o tom, čo tieto doplnky obsahujú a prečo ich lekár neodporúča.

Keď už hovoríme o esporte, zamysleli ste sa niekedy nad tým, aké to je trénovať s profesionálnym tímom? V septembri Katie zdieľalapohľad na školiace stredisko Team Liquid v Utrechte. Aj keď sú energetické nápoje a nezdravé jedlo do značnej miery spojené s hraním hier a esportom (nikdy nebudeme triasť veci Doritos a Dew), výživa zohráva dôležitú úlohu: na mieste sú dvaja kuchári. Dôraz sa kladie aj na kondíciu.

To sú veci, o ktorých hovorí doktor McGee 5 spôsobov, ako sa vyhnúť zraneniu pri hraní hier na počítači . Úprava držania tela a nastavenia stola môže pomôcť, ale ak chcete zlepšiť svoj herný výkon, dostatočný spánok a cvičenie môžu znamenať veľký rozdiel - bude to oveľa efektívnejšie, než prinútiť piť energetické nápoje.

„Pokiaľ ide o veci, ktoré vás robia lepšími, nech už robíte čokoľvek - futbal, CS: GO alebo horolezectvo - 70 percent zlepšenia vášho výkonu pochádza z dôsledného zvládania základov,“ hovorí McGee. 'Týmito základmi sú veci ako primeraný spánok, správna výživa a hydratácia a pravidelný tréning, ktorý splní špecifické požiadavky vašej konkrétnej činnosti.'

K tomuto článku pridáme, keď budeme na konci roka 2020 a do roku 2021 uverejňovať ďalšie články o zdraví a ergonómii. Medzitým si dajte prestávky!

PC Gamer vytvoril tento obsah v rámci plateného partnerstva so spoločnosťou AMD. Obsah tohto článku je úplne nezávislý a odzrkadľuje výlučne redakčný názor spoločnosti PC Gamer.